Der Griff sitzt, die Muskeln sind noch fit. Dennoch macht sich Erschöpfung breit. Der Atem wird schneller, Schweiß beginnt zu laufen, sprechen wird qualvoller. Wie kann das sein? Ich trainiere jeden verflixten Tag, wie können mich da zwei Getränkekästen von insgesamt höchstens 30 kg außer Atem bringen? Im Training bewältige ich wesentlich größere Gewichte, was ist da los?!
Wenn Blinde das Sehen lernen…
Schon fast mein ganzes Leben lang führe ich diese eine Tätigkeit aus, doch nie wurde mir deren Wert bewusst. Das Tragen von Lasten ist die natürlichste aller Bewegungen und niemand wird davon im Alltag verschont. Vor kurzem erst, als ich besagte Getränkekästen in den dritten Stock trug, erkannte ich das Potenzial in dieser Bewegung. Eigentlich wissen wir das alle, doch irgendwie scheint es nicht bewusst genug, um Anwendung im Training zu finden.
>> Kaum etwas ist so anstrengend, wie das Tragen schwerer Gewichte! <<
Dabei wird der gesamte Körper beansprucht und der Stoffwechsel ins unermessliche beschleunigt. Kreuzheben mit schweren Gewichten ist schön und gut, aber einfach ein paar Kurzhanteln greifen und damit durch die Gegend laufen (möglichst sogar noch Berge oder Treppen hinauf) ist eine ganz andere Nummer. Hier wird das Herz-Kreislauf-System enorm trainiert und unser Fett wirkungsvoll attackiert.
Willenskraft gefordert
Die Unterarme werden sich mit Blut vollpumpen, die Schultern jaulen und das Herz rasen wie nie. Und das alles mit dieser simplen, jedem bekannten Bewegung. In Bodybuilderkreisen hat man dem Teufel sogar einen Namen gegeben: Farmer’s Walk (manchmal auch Koffertragen).
Diese Übung lässt sich immer und überall durchführen, man benötigt nur 2 Kurzhanteln oder anderweitige Gewichte. Sie können auch hier den Intervallstil nutzen. 20 Sekunden mit wirklich schweren Gewichten gefolgt von 10 Sekunden Pause für insgesamt 4 Minuten wird Sie fix und fertig machen und Ihre Fettverbrennung ins Rollen bringen. Der Stoffwechsel wird so beschleunigt, dass Sie lange nach dem Training große Mengen an Kalorien verbrennen.
Just do it!
Das Beste daran? Sie müssen nicht Ewigkeiten damit verbringen, die korrekte Technik zu lernen, denn die kennen Sie bereits! Jeder kennt sie, jeder kann intuitiv tragen – es ist wie laufen. Das einzige worauf zu achten wäre ist das richtige Anheben der Hanteln. Da diese sehr schwer sein sollten, könnten Sie sich dabei verletzen. Wenden Sie einfach die Kreuzheben-Technik an und achten Sie unbedingt auf einen geraden Rücken! Das war’s, so einfach kann Fettabbau sein. Fangen Sie einfach an und tragen sie was das Zeug hält.
(Foto: RainerSturm / pixelio.de)
