Der Sommer steht vor der Tür. Schon bald werden wir uns alle am Strand treffen – der Tag der Offenbarung naht. Die Sünden des Winters sind unvergessen. Unser Körper merkt sich alles, denn er ist der Spiegel unserer Lebensweise, die Summe unserer Entscheidungen. Der schnelle Griff zum Snickers scheint verlockend, doch nun wo die Strandzeit beginnt zahlen wir den Preis für unsere Schwäche. Der Moment, in dem wir unser Shirt ausziehen und die wohlgeformten Rettungsringe preisgeben ist die Abrechnung für unser Versagen.
Wir können die Vergangenheit nicht ändern. Bedauern bringt uns hier nicht weiter, wir müssen handeln. Jeder hat genau den Körper, den er auch verdient. Nun ist der entscheidende Augenblick gekommen, Ihrem Leben eine Wendung zu geben. Sagen Sie Ja zu Ihrem Körper, sagen Sie Ja zu sich selbst und sagen Sie Ja zu Ihrem Leben!
Im Verlaufe dieser Serie möchte ich Ihnen das nötige Wissen für einen schlanken, athletischen Körper vermitteln. Ich werde dazu die Besonderheiten des Trainings, der Ernährung und der Lebensweise näher beleuchten. Zudem möchte ich mit den zahlreichen Mythen rund um den Fettabbau aufräumen – vorweg kann ich schon mal die Grunderkenntnis diesbezüglich preisgeben: Alles Populäre ist falsch. Die Massen wurden geblendet und belogen – Zeit aufzuräumen. Die entsprechenden Artikel werde ich hier, in der Übersichtsseite, nach und nach verlinken.
Training
Krafttraining für den Fettabbau
Spezielles Bauchmuskeltraining
Zusammenfassung: Eine mögliche Trainingswoche
Ernährung
Ernährungstechnische Feinheiten zum Fettabbau
Zusammenfassung: Eine mögliche Ernährungsweise
Lebensstil
Diese 10-teilige Serie vermittelt Ihnen alles, was Sie brauchen, um schlank zu werden. Aber bedenken Sie: All das Wissen ist nichts wert, solange Sie es nicht auch anwenden. Übernehmen Sie die Kontrolle und verleihen sich ein neues, von Freude und Glück geprägtes Leben. Handeln Sie und ernten Sie Ihre Belohnung.
(Foto: Stingray / pixelio.de)
Hey,
ich gehöre z. B. nicht zu den Übergewichtigen.
Ich bin sehr schlank, habe dünne Handgelenke. Ich trainere bestimmt schon über 6 Jahre, würde mich aber immer noch als Anfänger bezeichnen, weil ich immer noch keine 100kg Bankdrücken schaffe.
Eine gewisse Grundmuskulatur ist schon da, aber ich bin dennoch nicht zufrieden. Gerade nicht mit meinem Bauchfett.
Eigentlich möchte ich auch so schlank, Ästhetisch bleiben, aber sobald ich weniger esse um mein Bauchfett zu verlieren, stagniere ich am ganze. Körper direkt und wirke noch schmächtiger.
Mein wunsch ist es eigentlich aus diesem Zustand in dem ich mich gerade befinde sauber Muskeln aufzubauen und mein Bauchfett gleichzeitig los zu werden, damit ich einen straffen Bauch habe und meine Bauchmuskeln sichtbar werden.
So würde ich sagen, habe ich nicht viel Körperfett. Nur am Bauch ist es für mich störend und ich habe immer noch kein Mittel gefunden, welches für mich geeignet wäre. Habe bereits 4 verschiedene Fitnessprogramme getestet aber nie die Ereignisse erzielt die ich wollte bzw. die versprochen wurden.
Bin 188 cm Körpergröße und wiege ca 75kg.
Vielleicht wird es deutlicher, dass ich bei so einer Körpergröße und dem Gewicht nicht unbedingt breit aussehe.
Hi Michael,
die letzten Pfunde im Bauch- und (manchmal) Hüftbereich sind leider besonders hartnäckig. Einfach weniger zu essen hilft hier meist auf Dauer nicht. Meine Empfehlung an Dich: Vergiss den Fettabbau und konzentriere Dich voll darauf, stärker zu werden und ein paar Muskeln aufzubauen. Das macht es später deutlich leichter, das restliche Bauchfett abzubauen. Wenn Du nach 6 Jahren des regelmäßigen Trainings noch keine größeren Gewichte erreichen konntest, liegen zwei mögliche Ursachen auf Hand: Die Kalorienzufuhr war zu gering oder es hakt beim Trainingsprogramm – woran genau, kann ich nicht sagen, ohne Deinen Trainingsplan zu kennen. Für weitere Anregungen, brauche ich mehr Details.
Beste Grüße
Philipp