Das Brett ist eine hervorragende Übung, um die gesamte Core-Muskulatur zu stärken und eine bessere Körperbeherrschung zu erlangen. Speziell die tiefer liegenden Bauchmuskeln werden beim Brett trainiert, sodass die Körperhaltung stabiler wird. Davon profitiert die Leistung bei ALLEN Sportarten und Übungen – ein stabiler Core gehört zum Fundament für körperliche Höchstleistung!

Die Technik

Das Video oben ist eigentlich selbstredend, was die Technik anbelangt, allerdings möchte ich noch auf einen ganz wichtigen Punkt eingehen: Spannungsaufbau. Beim Brett ist es ungemein wichtig, im gesamten Körper maximale Spannung aufzubauen. Von den Zehspitzen bis zu den Unterarmen auf dem Boden muss der Körper voll unter Strom stehen. Die Fäuste werden richtig in den Boden gepresst, der Körper ist hart wie ein Brett und bleibt auch bei Druck von oben (z.B. wenn ein Trainingspartner mit der Hand nach unten drückt oder sich rauf setzt) stabil!
Durch diesen Spannungsaufbau wird speziell die Körperbeherrschung trainiert, sodass der Spannungsaufbau bei anderen Übungen wie beispielsweise Kniebeugen oder Kreuzheben größer wird, was wiederum mit mehr Kraft gleichgesetzt werden kann.

Häufige Fehler

  • mangelhafter Spannungsaufbau
  • Becken fällt nach unten oder wird nach oben gedrückt (Körper nicht wie ein Brett)

Variationsmöglichkeiten

Das Brett kann sehr gut variiert werden. Zunächst kann man in die Liegestützposition gehen, also mit gestreckten Armen auf den Handflächen statt auf den Unterarmen Druck ausüben. Hierbei kann auch mit dem Winkel experimentiert werden. Erhöhte Arme erleichtern die Übung, erhöhte Beine erschweren sie.
Zudem kann die Übung schwieriger gestaltet werden, indem die Instabilität erhöht wird. Das kann z.B. mit einem Gymnastikball erreicht werden oder auch indem ein Arm, ein Bein oder ein Arm + ein Bein angehoben werden.

Wichtig ist, dass bei Anhebung eines Körperteils der Körper dennoch vollkommen stabil bleiben muss. Beim Anheben eines Armes neigt der Oberkörper beispielsweise zur Rotation – diese Rotation muss stabilisiert werden. Der Körper bleibt ein Brett! Ein gängiger Fehler ist es zudem, dass der Arm auf dem Boden mittiger platziert wird, wenn der andere Arm gehoben wird. Dadurch werden die Rotationskräfte geringer, was die Übung einfacher und weniger effektiv gestaltet.