Wood Choppers sind eine der besten Übungen, um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Diese Drehbewegung fordert die gesamte Mittelpartie mit einem Fokus auf die seitlich verlaufenden Bauchmuskeln. Durchgeführt wird die Übung idealerweise an einem Kabelzug oder optional mit Kraftbändern – notfalls kann auch eine Kurzhantel verwendet werden, auch wenn der Kabelzug aufgrund der konstanten Spannung für diese Übung besser geeignet ist.
Die Schwierigkeit bei Wood Choppers liegt nicht so sehr im Bewegungsablauf, sondern viel mehr in der Konzentration auf die seitlichen Bauchsmuskeln. Die gesamte Mittelpartie muss fest angespannt werden mit besonderem Fokus auf die seitlichen Bauchmuskeln. Die gesamte Bewegung ist eine Drehbewegung des Oberkörpers – nicht der Hüfte. Die Kraft kommt also weder aus den Hüften noch aus den Armen oder Schultern, sondern aus dem Bauch!

Der korrekte Bewegungsablauf

Stehe seitlich zu einem Kabelzug und greife die obere Kordel. Stehe so weit zum Kabelzug entfernt, dass der Gewichtsstapel in der Luft ist. Strecke die Arme (mit minimaler Beugung oder kompletter Streckung) seitlich nach oben Richtung Kabelzug. Beuge minimal die Beine und halte die Hüften nach vorne ausrichtet. Drehe den Oberkörper in Richtung der ausgestreckten Arme. (siehe Video oben)
Drehe nun den Oberkörper mit den gestreckten oder minimal gebeugten Armen zum entgegengesetzten Knie. Wenn der Kabelzug beispielsweise rechts neben dir steht, drehst Du Oberkörper und Arme von oben rechts nach unten links – OHNE dabei großartig die Hüften oder Beine zu bewegen! Die Bewegung in den Hüften oder Beinen soll wirklich minimal sein, sodass die Kraft für die Drehbewegung aus den Bauchmuskeln kommt!
Sehe dir zum korrekten Bewegungslauf am besten ein paar mal das Video oben an und mache die Bewegung dann einfach nach. Konzentriere dich auf die Bauchmuskeln, spanne sie fest an.

Häufige Fehler

  • Die Arme werden während der Bewegung gebeugt oder gestreckt
  • starke Hüft- und Beindrehung

Variationsmöglichkeiten

Es gibt einige weitere Möglichkeiten, Wood Choppers durchzuführen. Beispielsweise kann der Kabelzug auf mittlere Höhe eingestellt werden, sodass es weniger eine Bewegung von oben rechts nach unten links (oder andersrum) ist, sondern mehr eine seitliche Drehbewegung. Das folgende Video veranschaulicht seitliche Wood Choppers:

Eine weitere Möglichkeit, Wood Choppers durchzuführen, ist die Durchführung in einer knienden Position: