T-Bar Rudern ist eine gute Alternative zum Langhantelrudern. Der Griff ist hier wesentlich enger, sodass der mittlere Rücken stärker beansprucht wird, d.h. der Rücken wird mehr Richtung Tiefe statt Breite entwickelt. Neben den Rückenmuskeln sind auch die hinteren Schultermuskeln und der Bizeps beteiligt.
Technik
Lege eine Langhantel mit dem einen Ende an die Wand (oder an einen stabilen Gegenstand) und bestücke das andere Ende mit den Gewichten. Stelle dich über die Hantel (am bestücken Ende) und greife mit einem Parallelgriff (wie im Video) oder mit umschlungenen Händen (wenn kein Parallelgriff zur Verfügung steht) die Langhantel nahe der Gewichtsscheiben – die Arme sind gestreckt. Beuge leicht die Knie und halte den Rücken ungefähr in einem 45° Winkel gestreckt.
Ziehe die gewichtsbestückte Seite der Hantel mit der Kraft der Rückenmuskeln so hoch wie möglich (bis die Gewichtsscheiben die Brust berühren). Halte dabei den Rücken unbedingt gerade und den Körper stabil – kein Schwingen!
Häufige Fehler
- Oberkörper schwingt mit
- Rücken wird gerundet
- verkürzter Bewegungsumfang
- Zug erfolgt mehr durch Arme statt Rücken
