Rollouts sind eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaupt, weil sie die gesamte Core Muskulatur fordern und die Bauchmuskeln gemäß ihrer eigentlichen Funktion, nämlich Stabilisation, beanspruchen. Mit Rollouts wird jede Menge funktionelle Kraft in der Körpermitte und gleichzeitig ein ansehnliches Sixpack aufgebaut.

Die Technik

Die korrekte Rollout-Technik ist nicht kompliziert, der schwierigste Teil ist die volle Anspannung des gesamten Körpers und besonders natürlich der Körpermitte. Die Wirbelsäule wird während der gesamten Bewegung in ihrer natürlichen Krümmung gehalten. Viele Athleten neigen dazu, ins Hohlkreuz zu fallen – das gilt es zu vermeiden! Spanne die Bauchmuskeln hart an und halte den Körper stabil!
Normale Rollouts werden auf den Knien bis zur vollständigen Streckung durchgeführt. Idealerweise wird dafür ein Bauchrad verwendet, aber eine Langhantel mit Gewichtsscheiben an der Seite tut es auch.

Progression

Wenn die Kernkraft für eine volle Streckung noch nicht ausreicht, kann der Bewegungsumfang verkürzt werden – rolle also nur soweit nach vorne, wie Du die Übung kontrollieren und eine saubere Technik halten kannst. Zudem wird die Übung leichter, wenn man an einer Schrägbank hochrollt. Die Methode mit der Schrägbank ist auch ein hervorragender Progressionsschritt, um Rollouts aus den Stand zu erlernen. Bei Rollouts aus dem Stand steht man aufrecht und rollt von dort aus soweit wie möglich nach vorne – dabei bleiben die Knie in der Luft, das heißt nur die Füße haben Bodenkontakt.