Autor: Philipp Lehmann

Mit diesen 10 Profi-Tipps verbrennst du SOFORT mehr Körperfett – und bleibst dauerhaft schlank!

Überschüssiges Körperfett zu verbrennen, kann eine frustrierende Angelegenheit werden, wenn man nicht weiß, worauf es ankommt und was zu tun ist. “Lifestyle-Magazine” sind da für gewöhnlich keine große Hilfe mit unsinnigen Ratschlägen wie “Trinken Sie grünen Tee” – als würde das wirklich einen nennenswerten Unterschied machen! Nein, wer nachhaltig und schnell Körperfett verbrennen und sich fit für den Strand machen will, muss wissen, welche Maßnahmen wirklich helfen – und was viele übersehen. Hier sind 10 Profi-Tipps mit denen du die Fettverbrennung so richtig anheizen kannst, OHNE dabei Gefahr zu laufen, den berühmten Jojo-Effekt zu spüren. §1: Iss’ langsam Ein...

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Workouts variieren – Warum es fast alle FALSCH machen!

Bestimmt hast du es schon gehört: Wer langfristig Fortschritte beim Muskelaufbau erzielen will, muss seine Workouts variieren, um neue Reize zu setzen. Das ist auch vollkommen naheliegend, denn nur darauf basiert eigentlich der gesamte Muskelaufbau: Man setzt neue Reize, die für den Körper eine Bedrohung darstellen, ihn also an den Rande seiner Leistungsfähigkeit bringen. Was passiert? Die Muskeln erleiden beim Training Mikroverletzungen und um sich künftig besser zu wappnen, werden diese nicht nur vom Körper repariert, sondern auch verstärkt. Der Körper passt sich also den spezifischen Reizen an! Sobald dies geschehen ist, stagniert die Entwicklung des Muskelsystems, sofern keine...

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3 unverzichtbare Muskelaufbau-Tipps (oft übersehen)

Worauf kommt es an, wenn man Muskeln aufbauen will? Vielleicht bist du schon mit den Grundlagen vertraut und weißt, dass ein Kalorienüberschuss hilfreich ist, dass es nur mit progressivem Training der wichtigen Grundübungen funktioniert, dass man konsequent am Ball bleiben und auf seine Regeneration achten muss. Ja, das sind die bekannten elementaren Grundlagen des Muskelaufbaus, ohne die es nicht funktionieren kann. Aber es geht um mehr als das. Wenn du auch zu denjenigen zählst, die so ihre Probleme mit dem Muskelaufbau haben, mit ihren Fortschritten nicht zufrieden sind (oder gar keine machen), habe ich nachfolgend für dich drei unverzichtbare...

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Schulter stabilisieren, Blockaden lösen, Gelenk ausrichten – Hanging Varianten

Hanging zählt ohne jeden Zweifel zu den wichtigsten Mobility- und Körperpflegeübungen, denn es adressiert genau die Probleme, die der moderne Lebensstil an unserem Bewegungsapparat hüftaufwärts verursacht – insbesondere Verspannungen und Blockaden im Schulter- und Wirbelsäulenbereich.  Vor einiger Zeit erschien zum Thema Hanging bereits ein Artikel hier, der die ausführlich die vielen Vorteile täglichen Hangings erläutert und dich mit den grundlegenden Hanging-Varianten, nämlich aktiver sowie passiver Hang, vertraut macht. Wenn du diesen Beitrag noch nicht gelesen hast, rate ich dir dies unbedingt nachzuholen, um die Hintergründe und Grundlagen zu verstehen, da vom körperlich arbeitenden bis hin zum Büromenschen wirklich jeder...

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Die besten Fitnessbücher – für jedes Trainingsziel

Was sind deine Fitnessziele? Vielleicht willst du endlich in Form kommen, regelmäßiger trainieren gehen, dich mehr bewegen, dich gesünder ernähren, einen Marathon laufen, mit dem Gewichtheben anfangen, Körperfett verbrennen, Muskeln aufbauen, breitere Schultern oder einen knackigen Hintern erlangen, Energietiefs reduzieren, deine Gesundheit verbessern, deinen ersten Klimmzug schaffen, deine Beweglichkeit, Körperbeherrschung oder Stabilität verbessern – oder von mir aus auch alles zusammen. Was auch immer deine Ziele sind, was auch immer deine Gründe sind – es bleibt die Frage nach dem WIE. Wie packst du es RICHTIG an, dass du deine Ziele auch erreichst, dass du dranbleibst, dass du erfolgreich...

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