Autor: Philipp Lehmann

Schulter stabilisieren, Blockaden lösen, Gelenk ausrichten – Hanging Varianten

Hanging zählt ohne jeden Zweifel zu den wichtigsten Mobility- und Körperpflegeübungen, denn es adressiert genau die Probleme, die der moderne Lebensstil an unserem Bewegungsapparat hüftaufwärts verursacht – insbesondere Verspannungen und Blockaden im Schulter- und Wirbelsäulenbereich.  Vor einiger Zeit erschien zum Thema Hanging bereits ein Artikel hier, der die ausführlich die vielen Vorteile täglichen Hangings erläutert und dich mit den grundlegenden Hanging-Varianten, nämlich aktiver sowie passiver Hang, vertraut macht. Wenn du diesen Beitrag noch nicht gelesen hast, rate ich dir dies unbedingt nachzuholen, um die Hintergründe und Grundlagen zu verstehen, da vom körperlich arbeitenden bis hin zum Büromenschen wirklich jeder...

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Die besten Fitnessbücher – für jedes Trainingsziel

Was sind deine Fitnessziele? Vielleicht willst du endlich in Form kommen, regelmäßiger trainieren gehen, dich mehr bewegen, dich gesünder ernähren, einen Marathon laufen, mit dem Gewichtheben anfangen, Körperfett verbrennen, Muskeln aufbauen, breitere Schultern oder einen knackigen Hintern erlangen, Energietiefs reduzieren, deine Gesundheit verbessern, deinen ersten Klimmzug schaffen, deine Beweglichkeit, Körperbeherrschung oder Stabilität verbessern – oder von mir aus auch alles zusammen. Was auch immer deine Ziele sind, was auch immer deine Gründe sind – es bleibt die Frage nach dem WIE. Wie packst du es RICHTIG an, dass du deine Ziele auch erreichst, dass du dranbleibst, dass du erfolgreich...

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Trägheitsbarrieren überwinden – So schaffst du es, deine Komfortzone zu verlassen

Du würdest gerne regelmäßig ins Fitnessstudio gehen? Häufiger gesunde Mahlzeiten mit frischen Zutaten selbst zubereiten? Jeden Tag ein wenig an der Beweglichkeit und Körperpflege arbeiten? Deine Ausdauer verbessern? Die Wohnung sauber halten? Früher aufstehen oder nicht mehr so lange im Bett liegen bleiben? Mehr oder überhaupt Bücher lesen? Häufiger ausgehen und dich mit Freunden treffen? Fremde Menschen ansprechen? Das neue Jahr hat begonnen und da haben solche Vorsätze bekanntlich Hochkonjunktur. Gute Vorsätze lösen allerdings noch lange nicht das eigentliche Problem: Wann immer wir unsere Komfortzone verlassen wollen, müssen wir auch gegen unsere eigene Trägheit ankämpfen und treten dabei einem...

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Die Badass Challenge – Und was ein Schulkind mit der Sportnote 4 damit zu tun hat

Es ist soweit, die Badass Challenge wurde heute als E-Book veröffentlicht. Nachdem es ein knappes Dutzend Testläufe gab, einen davon habe ich selbst ausgeführt, darf ich nun voller Stolz eine Challenge präsentieren, die auf holistische, nachhaltige und effektive Weise das Potential des Körpers zu entfesseln vermag! Mit der Badass Challenge kannst du in nur 30 Tagen (!) spürbar mehr Energie und Lebenspower gewinnen, eine vollkommen neue Perspektive auf Fitness, Bewegung und Ernährung erlangen und sämtliche Weichen dafür stellen, deinen Körper zu kräftigen, den Bewegungsapparat ins Gleichgewicht zu bringen und Fitness, Gesundheit UND Ästhetik parallel zu entwickeln. Das holistische System...

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Heißhunger beherrschen: Warum gerade Weihnachten die beste Zeit ist, auf Süßigkeiten zu verzichten

Was ist der ernährungsphysiologische Wert von Süßigkeiten? Es gibt keinen. Der Körper braucht sie nicht. Sie entziehen ihm Nährstoffe, überladen ihn mit Unmengen an schnell-verfügbarer Energie, schicken den Blutzuckerspiegel auf eine Achterbahn und lassen die Geschmacksnerven abstumpfen. Von der zusätzlichen Chemie mal ganz zu schweigen. Trotzdem können sich die aller meisten Menschen ein Leben ganz ohne Süßigkeiten nicht mehr vorstellen. Aber “mal” kann man sich das ja auch gönnen, oder? Betrachtet man den rein physiologischen Standpunkt, könnte man natürlich auch fragen: Wenn einem etwas (vermeintlich) schadet, warum sollte man es dann im Einzelfall akzeptieren? Ich meine, ich schieße mir...

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