Kampfsportler sind wahre Athleten. Sie brauchen einen starken Willen und einen rundum fitten Körper. Bei ihnen geht es nicht nur um Muskeln und auch nicht nur um Kraft oder Ausdauer. Viele andere Sportarten wie Laufen, Gewichtheben oder Bodybuilding konzentrieren sich häufig nur auf gewisse Teilaspekte der Fitness. Andere Bereiche werden in der Regel nur auf Spitzenniveau einbezogen und das auch nur als Ergänzung. Kampfsportler aber brauchen Kraft, Schnelligkeit, Explosivität, Mobilität, Flexibilität, Stabilität, Ausdauer, Koordination und Technik. Sie brauchen alles und sie kriegen schmerzhaftes Feedback, wenn sie in einem Bereich hinterher hinken – schlimmstenfalls in Form eines Knockouts.
Um den Allround-Ansprüchen gerecht zu werden, gestaltet sich auch das Training eines Kampfsportlers vielseitig. Neben den eigentlichen Kampfsportdisziplinen verbringen erfolgreiche Kampfsportler auch reichlich Zeit im Studio. Da ein Kampfsportler Ästhetik und Leistung wie kaum ein anderer Athlet vereint, sollte sich jeder Sportler von ihrem Training inspirieren lassen. Aber wie trainieren Kampfsportler eigentlich? Woher haben sie ihre unglaubliche Ausdauer? Wie trainieren Sie Kraft und Schnelligkeit? Welche Übungen nutzen sie um Mobilität und Flexibilität zu fördern und möglichst verletzungsfrei trainieren zu können? Und wie sieht eigentlich ihre Ernährung aus?
Martin Rooney
…kennt die Antworten. Als Begründer des „Training for Warriors“-Systems hat er schon unzählige erfolgreiche Kampfsportler (beispielsweise aus der UFC) aber auch zahlreiche Athleten anderer Sportarten (Basketball, Eishockey, Baseball etc.) betreut. Seine langjährigen Erfahrungen gibt er in seinen Büchern wieder. „Warrior Cardio“ ist eines davon.
Der Name Cardio
… führt etwas in die Irre, denn auch wenn der Aufbau einer bärenstarken Ausdauer durchaus ein zentrales Thema ist, bietet dieses Buch einen ganzheitlichen Ansatz für die körperliche Fitness eines Kampfsportlers. Es beinhaltet hervorragende Mobilitäts- und Flexibilitätsübungen, welche in ein umfassendes Aufwärmprogramm integriert wurden, variationsreiche Zirkel zum Aufbau von Ausdauer, Schnelligkeit, Explosivität, Kraft und Stabilität, die wichtigsten Ernährungsregeln für optimale körperliche Leistung, Muskelaufbau und Fettabbau sowie ein vollständiges 12-wöchiges Beispielprogramm, um die vielen facettenreichen Workouts in einen sinnvollen Kontext zu bringen.
Das Warmup
Die meisten Athleten wärmen sich wenn überhaupt nur unzureichend auf. Darunter leidet nicht nur die Leistung, sondern auch langfristig die Gesundheit, denn ohne passendes Aufwärmprogramm vergrößern sich Verletzungsgefahr und Verschleißerscheinungen.
Zugegeben, das Programm von Martin Rooney ist für meinen Geschmack zu umfangreich für Freizeitsportler, zumal auch viele Dehnübungen involviert sind, welche für Kraftsportler vor dem Training wenig Sinn ergeben. Doch finden sich hier unzählige nützliche Übungen sowohl zum Aufwärmen als auch zum Trainieren von Mobilität und Flexibilität, sodass man sich daraus eigene Programm zusammenstellen und sie eigenständig in seinen eigenen Trainingsplan integrieren kann. Wer also gerne wissen möchte, wie man seine Mobilität und Flexibilität trainieren kann, was ausgesprochen wichtig ist, um möglichst verletzungsfrei zu bleiben und sein volles Kraftpotenzial auszuschöpfen, der wird in „Warrior Cardio“ absolut fündig.
Die Workouts
Für das Haupttraining liefert Martin Rooney eine unfassbar große, vielseitige Menge an Workouts. In den meisten Fällen handelt es sich um Zirkel, die mehrere Grundübungen vereinen und so gleichermaßen Kraft, Ausdauer, Explosivität und Schnelligkeit trainieren.
Die Workouts sind nach Themen gegliedert. So gibt es Workouts, die speziell zur Entwicklung des Energiesystems konzipiert wurden, ebenso wie Kraft- oder auch Core-Zirkel. Zudem sind die Workouts auch entsprechend des verwendeten Equipments sortiert. Es gibt beispielsweise Langhantel-, Kurzhantel-, Kettlebell- und Körpergewichtszirkel, aber auch exotischere Übungen wie Schlittenziehen, Vorschlaghammer-Schläge und Medizinballwürfe werden einbezogen. So finden sich sowohl für diejenigen, die über wenig Equipment und Platz verfügen, als auch für diejenigen, die über verschiedenste Tools und reichlich Platz verfügen, zahlreiche sinnvolle Workouts.
Insgesamt bietet das Haupttraining in „Warrior Cardio“ sehr viele abwechslungsreiche Workouts und damit die Möglichkeit seinen Körper sowohl umfassend als auch zielgerichtet zu trainieren. Die gesamte Aufmachung ist übersichtlich und ästhetisch ansprechend. Sämtliche Übungen sind farblich bebildert.
Die Ernährung
Wirklich gut gelungen ist auch das Ernährungskapitel. Die von Martin Rooney empfohlene Ernährungsstrategie ist ganz nach meinem Geschmack: Simpel und im Großen und Ganzen auf die Basics beschränkt. Man erfährt hier, welche Lebensmittel die besten für Athleten sind, wann welche Ernährungsmittel konsumiert werden sollten, wie man die Ernährung auf Muskelaufbau oder Fettabbau ausrichtet, welche Supplemente nützlich sind und erhält zudem beispielhafte Ernährungspläne.
Die Supplemente-Empfehlung könnte für meinen Geschmack etwas kürzer und stärker auf das Wesentliche beschränkt ausfallen. Allerdings richtet sich dieses Buch nicht nur an normale Freizeitsportler, sondern auch an Vollblut-Athleten, die große sportliche Ziele verfolgen, sodass es nicht weiter verwunderlich ist, dass die Liste der empfohlenen Supplemente etwas länger ausfällt.
Für wen eignet sich dieses Buch?
Für jeden. Jeder Athlet wird aus diesem Buch seinen Nutzen ziehen können. Dieses Buch ist einfach enorm vielseitig. Man erhält theoretisches Wissen zum Beispiel über die Funktionsweise des Energiesystems unseres Körpers, unzählige facettenreiche Übungen und Workouts, simple Ernährungsrichtlinien und somit insgesamt viele Möglichkeiten, seinen eigenen Trainingsplan aufzupeppen. Ich denke die wenigsten Leser werden sich an das Programm im Buch halten, denn es richtet sich vorrangig an Kampfsportler. Wer aber einfach nur an einen schönen Körper möchte, der auch leistungstechnisch hält, was er rein äußerlich verspricht, der wird in „Warrior Cardio“ mit Sicherheit trotzdem zahlreiche nützliche Anregungen erhalten. Sowohl Umfang als auch Qualität rechtfertigen für meinen Geschmack den Kauf dieses Buches, sodass ich es allen körperlich aktiven Menschen empfehlen kann.
PS: Ich selbst besitze die englische Originalversion und daran richtet sich auch diese Rezension. Die deutsche Ausgabe kann in der Machart leichte Abweichungen aufweisen.
